Upotrijebite samo sirovi med kao zaslađivač za hranu i čaj.

Upotrijebite samo sirovi med kao zaslađivač za hranu i čaj.

Da biste uravnotežili Pitta:

Minimizirajte kavu.

kava je pića za agaraciju Pitta. Ako pijete kavu, pijte je s mlijekom, što pomaže hladiti kiselu toplinu kave.

Jedite hranu za hlađenje.

žitarice poput vrhnja pšenice i zobi će donijeti hlađenje hlađenje Izdržavanje vaše vatre. Jedite lisnate zelene salate i izbjegavajte previše crvenog mesa, što je također i Pitta koji potiče.

Vježbajte sport bez konkurentnog razmišljanja.

Fizički izazivajte, ali na cijelu praksu gledajte kao a putovanje, a ne odredište. Ostanite mirni i još uvijek uživajte. Držite se dalje od vruće joge ili bilo koje aktivnosti u grijanom okruženju.

Posvetite svoj rad višoj uzroku.

Uzgajanje stavova služenja pomoći će vam olakšati vaš perfekcionizam i ego, a istovremeno će vam omogućiti dopuštanje Da se vrati drugima.

prepustite se maloj brizi.

Uživajte u kupci s lavandom i esencijalnim uljima ruža kako biste umirili svoju dušu.

to Uravnotežite Kapha:

Predati se za svakodnevno vježbanje.

Kapha se mora znojiti kako bi se izbacio višak energije i može izdržati jače vježbanje poput trčanja na daljinu, utega i snažne joge. Također možete održati malo topline jer Kapha ima hladno. Izađite izvan svoje zone komfora i ne provodite previše noći na kauču.

Minimizirajte mliječne proizvode i ugljikohidrate poput pšenice u svojoj prehrani.

Umjesto toga, jedite zrna poput quinoa, proso i ječam, koji su lakši na tijelu. Jedite puno povrća i manje mesa. U hranu dodajte začine za zagrijavanje poput đumbira, cimeta i crnog papra. Koristite samo sirovi med kao zaslađivač na hranu i čaj.

Isprobajte suho četkanje.

Dodavanje suhog četkanja vašoj svakodnevnoj rutini nakon što tuš stimulirate limfni sustav.

Prednosti uravnoteženja

U konačnici, prema Ayurvedi, naseljavamo ovaj životni vijek da bismo izvršili određenu svrhu. Ako smo u mogućnosti ostati zdravi, u mogućnosti smo ispuniti svoj poziv s više lakoće, vitalnosti i blaženstva. I što više možemo učiniti da uravnotežimo svoj ustav, to nam je lakše ostati uistinu zdravo iznutra.

vitamin D izuzetno je važan vitamin za vašu kožu i ljepotu, kosti i snagu, i sveukupno zdravlje i imunitet. Međutim, procijenjeni jedan milijardi ljudi širom svijeta imaju nedostatak vitamina-D. Važno je znati što je vitamin D, kako razaznati ako vam nedostaje ovaj vitalni vitamin i što možete učiniti u vezi s tim.

Što je vitamin D?

vitamin D je vitamin topiv u masti, što znači da može putovati u vašu cirkulaciju krvi i biti pohranjen u tkivima vašeg tijela. To je jedini vitamin koji se samostalno može proizvesti u tijelu, što ga čini više hormonom nego vitaminom. To čini kad vaša koža ima izravno izlaganje suncu. Također se može naći u nekim izvorima hrane, kao i dodatku vitamina-D.

Jednom kada vaše tijelo uđe u vitamin D, kemijski procesi u jetri omogućuju ga da se apsorbira u vašu krv. Krv je tada usmjerava kroz tkiva i u bubregu. Tamo se pretvara u aktivirani vitamin D (poznat i kao kalcitriol). U ovom aktiviranom obliku sada podržava opskrbu i apsorpciju kalcija krvlju, kostima i crijevima. Pomaže stanicama u vašem tijelu da rastu i funkcioniraju pravilno. Evo kako vitamin D djeluje u tijelu iz bilo kojeg od tri izvora.

kako znati jeste li ‘d’Eficyent

jer vitamin D igra ključnu ulogu u vašem tijelu, Važno je osigurati da vaše tijelo dobije dovoljno. Međutim, istraživanje je pokazalo da veliki postotak ljudi ne.

Vaša geografska regija igra veliku ulogu u vašoj sposobnosti da dobijete vitamin D od sunca. Blog Harvard Health navodi nesretne nalaze. Izvan ljeta, malo je i nikakvih šansi da vitamin D dobije od sunca za one na širinama iznad 37 stupnjeva na sjeveru (visok postotak SAD -a) ili 37 stupnjeva južno od ekvatora. Pogledajte kartu SAD-a u nastavku da biste vidjeli hoće li vaše područje spavati u ovu kategoriju.

ali nisu samo oni ispod 37. stupnja koji mogu nedostajati vitamin-D. Čak i na sunčanim lokalitetima poput Južne Kalifornije, nedostatak je prevladavajući zbog opsežne uporabe – i potrebe za – zaslonom. Također, svatko tko ne troši dovoljno vremena na sunčevoj svjetlosti može imati nedostatak vitamina-D. Preporučeno vrijeme varira zbog različitih čimbenika. Na primjer, oni s tamnijom kožom imaju veće šanse da budu manjkavi jer pigmenti kože djeluju kao prirodna zaštita od sunca. Jedno istraživanje pokazalo je da crnku u Chicagu treba najmanje 90 minuta na suncu tri puta tjedno kako bi proizvela istu količinu vitamina D kao bijeli čovjek u Chicagu, za 15 minuta tri puta tjedno. Kada izlaganje suncu jednostavno nije opcija, izvori prirodnih hrane, hrana koja je iscrpljena vitaminom D-a i dodatak su opcije.

5 znakova možete imati nedostatak vitamina-D

Zbog toga Prevalencija nedostatka vitamina-D i uloga koju igra u vašem tijelu, važno je znati znakove. Ako mislite da će vam možda propustiti vitamin D, povežite se sa svojim liječnikom o testiranju na sljedećim koracima. Evo pet znakova da vaše tijelo može imati nedostatak vitamina-D.

1. Slabe kosti ili mišići

Vitamin D je najviše istražen zbog svoje povezanosti s kostima i mišićnom snagom. Utvrđeno je da nedostaci vitamina-D povećavaju rizik od lomova kod starijih odraslih osoba. Vitamin D osigurava da tijelo može apsorbirati kalcij i fosfor, kritične elemente za izgradnju jakih kostiju. U pregledu 12 ispitivanja prevencije frakture s 40 000 starijih osoba, istraživači su otkrili da visoki unos dodavanja vitamina D (800 IU dnevno) smanjuju prijelome kuka i ne-spinalnog prijeloma za 20%. Snaga mišića za sprečavanje padova i lomova bila je veća kod onih s dovoljno vitamina D. [1]

2. Depresija

Sezonski afektivni poremećaj (SAD) je poremećaj raspoloženja koji karakterizira depresija koja se obično javlja tijekom zime. Povezano je sa smanjenjem sunčeve svjetlosti koje vaše tijelo dobiva. Nedostatak sunčeve svjetlosti može uzrokovati pad serotonina, kemijski doprinos našem tijelu dobrobiti i sreći. Studije su otkrile da razina serotonina raste s izlaganjem jakom svjetlu i pada s smanjenom izloženošću svjetlu. Međutim, pad raspoloženja ne odnosi se samo na pad serotonina; To može biti i zbog vitamina D, vaše tijelo nedostaje tijekom zimskih mjeseci. Jedna longitudinalna studija iz 2006. na 80 starijih sudionika otkrila je da su oni s najnižom razinom vitamina D bili 11 puta skloniji depresiji. [2]

3. Loše zdravlje kože

Vitamin D igra važnu ulogu u zaštiti zdravlja stanica kože, smanjenju bora, poboljšanju mekoće kože i održavanju glatkog, blistavog sloja. U isto vrijeme, UV zrake iz opsežne izloženosti suncu mogu naštetiti zdravlju stanica vaših kože. U stvari, oni mogu biti opasni za vaše zdravlje. Važno je biti oprezan pronaći pravu ravnotežu, a o tome ćemo više raspravljati o u nastavku.

kalcitriol, aktivirani oblik vitamina D, bitan je za rast, popravak i metabolizam kože u Proces obnove. Kako vaše stanice kože neprestano umiru, keratinociti (koji čine 95% svih stanica u vašoj epidermi) su središte koje vaše stanice kože drže i razlikovati kako bi se stalno regenerirali. Ova aktivnost stvara strukturu vaše kože koja se zaključava u vlazi i drži kožu hidriranom. Vitamin D je od vitalnog značaja da se ovaj postupak glatko radi, tako da se vaše stanice obnavljaju, a koža izgleda zdrava i glatka. [3]

4. Akne ili ekcem

Dio ovog postupka proširuje se na probleme s akni ili ekcemom kada imate nedostatak vitamina-D. Budući da je vitamin D hormon, nedostatak može utjecati na ostale hormone. Dakle, moguća je neravnoteža hormona. Pored toga, odgovarajuća razina vitamina-D potiče vaše T-stanice na borbu protiv infekcije, uključujući bakterije od akni. Poznato je da vitamin D hladi upalu i kontrolira vaš odgovor na inzulin. To je korisno u smanjenju teških stanja kože kao što su akne ili ekcem.

Jedna studija o oralnom suplementaciji vitamina-D otkrila je kliničko poboljšanje bolesnika s atopijskim dermatitisom, aka ekcemom. Vitamin D također može utjecati na sebocite, stanice u vašem tijelu koje izlučuju ulje, stvarajući proteine s antibakterijskim svojstvima. [4]

5. Oslabljeni imunitet

Manjak vitamina-D može igrati ulogu u autoimunim bolestima kao što su multiple skleroza (MS), dijabetes tipa 1 ili IBS. Istraživači su otkrili da su stope MS veće na sjeveru ili daleki južno od ekvatora, gdje je izloženost sunčevoj svjetlosti ograničenija. Jedna finska wow bust recenzije koristan sadržaj studija otkrila je da su djeca koja su redovito uzimala dodatke vitaminu tijekom dojenačke dobi imala 90% niži rizik od razvoja dijabetesa tipa 1 od onih koji nisu.

vitamin D također mogu igrati ulogu u vašem Odgovor tijela na zarazne bolesti poput gripe, obične hladnoće ili tuberkuloze. Poznato je da kalcitriol pojačava proizvodnju imunoloških stanica proteina koji se bore protiv mikroba. Istraživači su otkrili da su vjerojatnije da će odrasli s niskim razinama D prijaviti nedavnu infekciju hladnoće, kašlja ili gornjeg respiratora. [5]

Suplementacija vitamina-D može dokazati daljnje koristi za žene. Jedno istraživanje istraživača u Iranu otkrilo je da je bakterijska infekcija u vagini, bakterijska vaginoza (BV), učinkovito izliječena dodatkom vitamina-D. [6]

Što učiniti ako imate nedostatak vitamina-D

Ako vjerujete da možda imate nedostatak vitamina-D, preporučujemo da razgovarate s liječnikom kako biste dobili svoj vitamin -D razine testirane. Evo nekoliko preventivnih i restorativnih koraka koje prirodno možete poduzeti sami.

Izlaganje suncu

Izravna izloženost suncu čini najviše smisla za jačanje razine vitamina-D. Međutim, postoje brojni čimbenici koji to mogu učiniti nije neobična opcija. Zimski mjeseci, hladna klima i užurbani radni dan mogu učiniti svakodnevno preporučeno izlaganje suncu nemogućim. Čak i tijekom ljeta, SPF veći od osam blokira sposobnost vaše kože da apsorbira vitamin D3. Slijedom toga, može biti teško dobiti hranjive tvari sunca bez izlaganja opasnosti od prekomjerne izloženosti.

Najbolji način da se spriječi nedostatak vitamina-D jest dobivanje iz izravne sunčeve svjetlosti. Trebali biste potrošiti odgovarajuću količinu vremena izloženim UV zrakama bez potrebe za preplanulom ili spaljivanjem kože. Evo nekoliko čimbenika koje treba uzeti u obzir:

– doba godine i doba dana: Što je bliže podne, to je više izloženosti vaše tijelo dobiva vitamin D. Evo savjeta: Provjerite je li vaša sjena kraće od vaše stvarne visine da biste dobili optimalno izlaganje D.

– Boja vaše kože: Kao što je spomenuto ranije, što je poštenija vaša koža, manje vremena trebate biti na suncu da biste apsorbirali UV zrake . Što vam je tamnija koža, što će vam trebati više vremena, skaliranje od 15 do 90 minuta.

– količina kože koju izlažete: što više kože izlažete, to više vitamina D možete proizvesti. Podlaktica, a ne lica, izloženost je najbolja za unos vitamina-D.

-faktori koji blokiraju UVB: stakleni blokovi UVB, ali ne i UVA, tako da nije sigurno pokušati izvući svoj svakodnevni vitamin sunca kroz a prozor. Osim toga, kreme za sunčanje sa SPF ocjenama iznad osam učinkovito blokiraju sintezu vitamina D u koži.

-Napomena za sunčanje: Koristite slojeve niskog tlaka s dobrom količinom UVB svjetla, a ne UVA visokog intenziteta Svjetlo.

Izvori hrane

Moguće je dobiti vitamin D iz izvora hrane, mada može biti teško dobiti preporučenu razinu. Riba je posebno korisna opskrba, posebno divlja, nisko-merkurni losos i skuša. Pored toga, gljive uzgajane s izlaganjem UV svjetlu (nasuprot mnogim gljivama uzgajanim u mraku, koje ne bi osigurale vitamin D), također su dobar izvor hrane. Uz to, neki mlijeko i jogurt obogaćeni vitaminom D (gotovo sve kravlje mlijeko u SAD -u je utvrđeno) može vam pomoći da dosegnete preporučene razine, ali vjerojatno ne sami. Čaša mlijeka od osam unci sadrži najmanje 100 IUS, a jogurt od šest unci obično sadrži 80 ius.

Dodatak

U slučajevima kada nije moguće dobiti vitamin D Kroz izlaganje suncu uzmite dodatke. Vitamin-D dodaci koriste dva oblika: D2 (ergokalciferol) i D3 (holekalciferol). D3 je isti kemijski kao što je proizveden u tijelu i stoga je preferirani oblik.

Vitamin D mjeri se u IU, međunarodna jedinica koja se obično koristi za mjerenje vitamina topivih masnoća, uključujući A, D i E . Preporučena doza vitamina D sprema se za raspravu među medicinskim stručnjacima. Međutim, gornja granica primjećuje stupanj do kojeg se pretpostavlja sigurnost i ima 4.000 IU -a dnevno. Na temelju analize istraživanja i preporuka naših najboljih nutricionista o učinkovitosti, Humin dodatak vitaminu-D, ovdje dolazi sunce, sadrži 2.000 IU-a dnevno superiornog oblika kolekalciferola.

Jessica Nelson, RDN , savjetuje najbolje vrijeme za uzimanje dodataka i ostalih savjeta za optimalnu učinkovitost dodatka.

Jednostavno rečeno, najbolje vrijeme za uzimanje dodataka ovisi o tome koji odaberete. Mnogi vitamini djeluju bolje ako ih uzmete u određeno doba dana, s određenom hranom i/ili u kombinaciji s drugim vitaminima i mineralima.

Team Hum želi da donesete najbolje rezultate, što možete učiniti Uzimanjem vitamina i dodataka svaki dan. Međutim, znajte da razvijanje konzistentne rutine dodataka ne mora biti teško. Kao hum nutricionist, moj je cilj pojednostaviti ovaj postupak što je više moguće, pa evo vašeg vodiča o tome kako najbolje uzeti svoje vitamine.

Kako vremenski vitamini i dodaci

Evo humnih proizvoda koji imaju upute specifične za koje vrijeme ili dio dana najučinkovitije.

Jutro

Instinkt crijeva: Naš originalni probiotik preporučuje se da uzmete Na praznom želucu ujutro, nakon buđenja ili otprilike 30 minuta prije doručka.

Svakodnevno čišćenje: formulirano s biljkama za čišćenje i detoksikacijom minerala, svakodnevno čišćenje djeluje kako bi pomogao očistiti problematičnu kožu. Toksini koji nisu pravilno eliminirali rizik koji se eliminira kroz kožu, što uzrokuje proboj. Konačno, minerali se dodaju kao ključni građevni blokovi za zdravu kožu. Budući da Daily Cleanse sadrži matcha zeleni čaj, najbolje je svakodnevno čistiti ujutro ili rano popodne.

Vrijeme okretanja: Da biste pomogli oštećenju UV -a pod kontrolom i neutraliziranje slobodnih radikala, trebali biste se skrenuti na vrijeme okretanja natrag Ujutro s hranom. Vrijedno je napomenuti da ovaj dodatak humku sadrži i zeleni čaj, što može ometati san ako se uzima kasnije u večernjim satima.

popodne

Ripped Rooster: možete dvaput uzeti dodatak za izgaranje masti HUM Svakodnevno s hranom. Preporučujem najkasnije jutro i popodne, jer neki sastojci mogu ometati san. Uz to, nije potrebno uzeti ribani pijetao u vrijeme dok vježbate, iako sigurno možete.

Raw ljepota: kao više savjeta nego pravila, preporučujemo da se puni sa sirovom ljepotom kao kasno popodne međuobrok. Izvrsna je alternativa posegnuti za kavom ili visokokalorične slatke poslastice za borbu protiv podneva. Sirova ljepota također je sjajna zamjena za zdravu užinu za žudnju od slatkog slatkog zuba. Možete ga koristiti i ujutro za dodatnu energiju, metabolizam i podršku kože!

večer

moćna noć: istodobno popraviti oštećene stanice kože i optimizirati kvalitetu spavanja, uzmite moćnu Noć 20 minuta prije spavanja.

Contents