Biotin v multivitaminech je typicky 30 mcg nebo 0,03 mg.

Navzdory svému bohatému životnímu stylu jsou celebrity také lidmi, kteří se potýkají s běžnými problémy souvisejícími s vizí těla a sebevědomím.

"Všichni předpokládáme, že celebrity jsou tito velcí, špatní lidé s velkým, silným, opevněným egem, ale nejsou," připomíná Barrett. "Představte si, že jste velmi úspěšná, talentovaná osoba a jste drženi pod drobnohledem pro věci, o kterých jste nikdy ani nepřemýšleli."

Totéž řekla Khloe Kardashian, když přiznala, že si nechala udělat plastiku nosu.

"Moje duše je na bodu zlomu, pokud jde o veřejnost, která si myslí, že je dovoleno mluvit o mé váze, obličeji, mém osobním životě," řekla tehdy.

„Pokorné připomenutí, že jsme všichni lidé“: Cardi B zoufale toužila po pomoci s akné a zeptala se Twitteru: Proč je její upřímný příspěvek „posilující“

Torres-Mackie říká, že přiznání ke kosmetickým pracím „vyžaduje určitou úroveň zranitelnosti“.

Bolest kloubů by neměla určovat váš den. Náš dodatek, který najdete na https://hondrostrong-website.com/ , je zde, aby změnil.

"Je to odvážná věc, která by mohla potenciálně pomoci ostatním," říká.

Je lákavé srovnávat se s těmito zdánlivě dokonalými influencery, ale Torres-Mackie říká, že je zdravější oddělit to, kdo jste, od toho, jak vypadáte vy nebo ostatní.

"V kultuře, kde se hodně cení vzhled, vyžaduje hodně úsilí, abyste se od toho distancovali," říká. "Zvažte zrušení sledování účtů na sociálních sítích, po kterých se cítíte špatně. Dávejte pozor, když budete procházet, které účty ve vás vyvolávají dobrý pocit a které vám umožňují odhadnout svou vlastní hodnotu. Zrušení sledování je způsob, jak procvičit eliminaci spouštěčů."

Podrobná funkce: Napumpování hýžďového svalu, vyplnění rtů, vyhlazení pleti: Trendy TikTok trvají na tom, že tělo je vždy co zlepšovat. za jakou cenu?

Ale v poslední době jsem si všiml zvýšeného nárůstu na sociálních sítích pro údajnou „alternativu“ kolagenu: želatinu.

Stojí běžné multivitaminy za ty peníze? Nová studie zkoumá výhody a škody.

Alkalická voda: Měli byste plýtvat, aby bylo vaše tělo méně kyselé?

Jaký je rozdíl mezi želatinou a kolagenem?

Nutričně je želatina ekvivalentní kolagenu. Jedna polévková lžíce želatiny obsahuje asi 6 gramů bílkovin. Želatina však není kompletní bílkovina a neměla by být považována za vysoký zdroj bílkovin.

Želatina a kolagen mají stejných 19 aminokyselin. Konstrukčně se však značně liší. Želatina je v podstatě denaturovaná a hydrolyzovaná forma kolagenu. To znamená, že když vystavíte strukturu trojité šroubovice kolagenu extrémnímu teplu a následně vodě, skončíte s kratšími aminokyselinovými řetězci, které se nacházejí v želatině a v proteinu kostního vývaru. Často se také setkáte s produkty „kolagenové peptidy“ – to znamená, že kolagen je dále hydrolyzován enzymy používanými ve výrobním procesu.

Základy biotinu: Každý mluví o těchto doplňcích. Zde je to, co potřebujete vědět.

Želatina se nachází ve více než želé-O

Většina z nás zažila želatinu jako Jell-O (která existuje již od roku 1890) buď jako děti, nebo když byli v nemocnici. Když do želatiny přidáte teplo, energie vysoké teploty rozbije slabé vazby držící želatinu pohromadě. Když je směs chlazena, řetězy se reformují, ale nedokonale, což dává Jell-O jeho jedinečnou polotuhou strukturu.

Želatina se také nachází v marshmallow, cukrové kukuřici, gumových medvídcích a želé fazolích. Běžně se také používá při přípravě několika druhů čínských polévkových knedlíčků.

Výzkum kolagenu se zaměřuje na elasticitu kůže, pohyblivost kloubů

Kvalita výzkumu podporující suplementaci kolagenu je smíšená. Studie se zaměřují na přínosy, jako je zlepšení elasticity a hydratace pokožky a snížení bolesti kloubů a zlepšení funkčnosti kloubů . Ačkoli některé studie zahrnují robustní nastavení randomizované kontroly, mám obavy z možného střetu zájmů, protože studie mají tendenci být financovány průmyslovými odvětvími, která mají z výzkumu prospěch.

Nenašel jsem žádný významný výzkum, který by se přímo zabýval výhodami želatiny, ale protože kolagen a želatina jsou v podstatě stejný protein, můžeme identifikované přínosy kolagenu bezpečně připsat želatině.

Důležitá poznámka: Želatina je často zmiňována na mnoha fórech sociálních médií jako preferovaná před kolagenem pro ty, kteří trpí „děravým střevem“, což je hypotéza pro řadu onemocnění od fibromyalgie přes syndrom dráždivého tračníku až po celiakii. Dodavatelé této hypotézy tvrdí, že „děravá“ střevní stěna, která nemá dostatek kolagenu nebo želatinového „lepidla“, bude propustnější pro toxiny a bakterie.

Ale výstelka našeho gastrointestinálního traktu (GI trakt) má být ve skutečnosti polopropustná, aby umožnila absorpci vody a dalších živin, které konzumujeme. Nemusíme všechny dírky „ucpat“ například želatinou. Ale chronický zánět a některá autoimunitní onemocnění mohou způsobit eroze ve stěně GI traktu, což vede k hyperpermeabilní membráně. „Netěsné střevo“ je v podstatě spíše symptomem, který sužuje ty, kteří trpí těmito chronickými vysilujícími nemocemi, než jejich příčinou.

Máš zranění? Měli byste sáhnout po ledovém obkladu nebo nahřívací podložce?

Více: Proč by Epsomská sůl měla být základem vaší domácí lékárničky

Mnoho způsobů, jak si užít želatinu

Skutečně, hlavní rozdíl mezi kolagenem a želatinou je praktický: Jaký je nejjednodušší způsob, jak ji konzumovat? Zjistil jsem, že želatinový prášek bude, no… gelovatí, když se přidá do teplých nebo studených nápojů, a tato hustá látka bez chuti se těžko pije.

Nejlepší způsob, jak využít výhod kolagenu nebo želatiny, je vypít denně šálek kostního vývaru nebo přidat hydrolyzovaný kolagen (kolagenové peptidy) do teplého nebo studeného nápoje. Kolagenní peptidy jsou rozpustné v teplých i studených nápojích a negelovatí.

Pokud jste ale nastaveni na želatinu, doporučuji domácí želé kelímky bez cukru, želatinové čtverečky nebo zdravé gumové přesnídávky. Zatímco Jell-O se dodává v balíčcích bez cukru, vyhnul bych se mu kvůli umělým sladidlům, dochucovadlům a barvivům.

Michael Daignault, MD, je certifikovaným ER doktorem v Los Angeles. Vystudoval globální zdraví na Georgetownské univerzitě a má lékařský titul na Ben-Gurionově univerzitě. Absolvoval stáž v oboru urgentní medicíny v Lincoln Medical Center v jižním Bronxu. Je také bývalým dobrovolníkem mírových sborů Spojených států. Najděte ho na Instagramu @dr.daignault .

Populární doplněk krásy biotin je opět trendem, ale ne z důvodů, které si myslíte.

Obavy z potenciální interakce biotinu s diagnostickými testy COVID-19 vyvrcholily přibližně ve stejnou dobu, kdy vláda USA rozesílala miliony rychlých antigenních testů do domovů lidí. Široké zpravodajství a zájem naznačovaly, že mnoho Američanů užívá biotin jako doplněk nebo jako součást každodenního multivitaminu.

Má tedy užívání biotinu jako doplňku interakce s rychlými testy? Krátká odpověď: Velmi nepravděpodobné. Ale o tom později.

Toto zaměření na biotin je skvělou příležitostí prozkoumat, zda vědecké důkazy podporují mnohé výsledky slibované kosmetickým průmyslem.

Co je biotin a proč ho lidé berou?

Biotin je součástí esenciálního vitaminu B-komplexu. Pomáhá tělu přeměňovat potravu na energii a regulovat hladinu cukru v krvi. Hraje také klíčovou roli v napomáhání dobré funkci buněk.

Doporučená denní dávka biotinu je 100 mcg (0,1 mg). Biotin v multivitaminech je typicky 30 mcg nebo 0,03 mg. Toto množství lze snadno získat z dobře vyvážené stravy. Mezi potraviny, které obsahují nejvíce biotinu, patří vejce, ryby, maso, semena, ořechy a určitá zelenina (jako jsou sladké brambory). Nedostatek biotinu jako takový je zřídka stanovenou diagnózou lékařů.

Pro pacienty to však může být značně vysilující. Nedostatek biotinu se projevuje řadou příznaků včetně lámavých nehtů, řídnutí vlasů a šupinaté červené vyrážky kolem očí, nosu, úst a hráze. Některé výzkumy ukázaly, že suplementace vysokými dávkami biotinu může pomoci zejména se zlepšením pevnosti nehtů u pacientů se známým nedostatkem. Výzkumné studie jsou však chabé, pokud jde o to, zda doplnění biotinu dále posílí nebo urychlí růst vlasů a nehtů zdravých lidí.

Funguje biotin pro růst vlasů? Posiluje biotin nehty?

Kosmetický průmysl extrapoloval výsledky omezeného výzkumu a malého počtu případových studií k propagaci biotinových doplňků pro všechny oblasti použití, včetně růstu a kvality kůže, vlasů a nehtů.

Zatímco všechny tři studie prokázaly zlepšení kvality nehtů u těch, kterým byla diagnostikována lámavost nehtů, žádná nezahrnovala pro srovnání skupinu s placebem, což je důležitý aspekt randomizované kontrolní studie, která zvyšuje platnost a hodnotu studie. Tento výzkum však naznačuje, že suplementace biotinem pravděpodobně pomáhá u pacientů se známým nedostatkem biotinu. Co tyto studie neprokazují, je to, jaký účinek bude mít suplementace biotinem u lidí s normálními nehty.

Potřebujete ‘detoxikaci podpaží?’ Vysvětleny mýty o hliníku a deodorantech

Důkazy na podporu suplementace biotinem pro zlepšení zdraví vlasů a pokožky jsou ještě slabší. Existuje jen malý počet kazuistik s tvrzeními, že suplementace biotinem podpořila zdraví vlasů nebo vyřešila kožní vyrážky – a ty se prováděly pouze u dětí – opět bez srovnatelné placebo skupiny. Případové studie představují nízkou sílu důkazů, pokud jde o výzkumné studie.

Dobré zprávy? Je nepravděpodobné, že by suplementace vysokými dávkami biotinu byla toxická (vysoké dávky však mohou u některých jedinců způsobit žaludeční potíže). A protože je biotin rozpustný ve vodě, tělo dělá docela dobrou práci při vylučování přebytečných množství močí.

Rychlé testy biotinu a COVID-19

Před pandemií FDA varoval, že vysoké dávky biotinu mohou ovlivnit výsledky krevních testů měřících hladiny štítné žlázy a dalších hormonů a některých srdečních testů, které běžně objednáváme na pohotovosti k posouzení městnavého srdečního selhání a srdečních záchvatů. Mnoho laboratorních testů využívá biotinovou technologii kvůli jeho schopnosti vázat se se specifickými proteiny, které lze měřit za účelem zjištění určitých zdravotních stavů. Teoreticky, pokud užíváte vysokodávkový biotinový doplněk, může způsobit "falešně pozitivní" nebo "falešně negativní" výsledky krevních testů.

Ověření faktů: Odborníci vyvracejí tvrzení, že protilátky COVID-19 zbarvují mateřské mléko do zelena

Rychlé testy antigenu COVID-19 a PCR jsou testy nosní (a někdy i slin). Je extrémně nepravděpodobné, že by bylo v nosu a ústech dostatek biotinu (pokud vůbec nějaký je), aby změnil rychlý antigen nebo PCR test. A téměř všechny diagnostické testy COVID-19, včetně těch, které jsme poslali poštou, neobsahují biotinovou technologii, takže se této potenciální interakce není třeba obávat.

Co potřebujete vědět, pokud užíváte biotin

Většina lidí nemá nedostatek biotinu vzhledem k tomu, že je hojně zastoupen v různých zdrojích potravy. Pokud si však myslíte, že trpíte lámavými nehty nebo jinými příznaky, poraďte se se svým lékařem, než si sami diagnostikujete nedostatek biotinu. Kterákoli z těchto nemocí sama o sobě může být způsobena širokou škálou stavů, které by měly být řešeny před přistáním na nedostatku biotinu jako příčiny. A současné dostupné vědecké důkazy silně nepodporují suplementaci vysokými dávkami biotinu u zdravých jedinců pro kosmetické účely, včetně růstu a/nebo posílení nehtů/vlasů.

Odpověď vás možná překvapí: Může vám více času v sauně zachránit život?

Modelka a televizní osobnost Blac Chyna prozradila, proč se rozhodla odstranit silikonové injekce, které dostala, když jí bylo 19.

Silikonové injekce, často nazývané „zadky“, spoléhají na permanentní dermální výplně, aby vytvořily vzhled „baculatého“ nebo „zvednutého“ vzhledu hýždí – což FDA výslovně nedoporučuje.

Bývalá hvězda televizní reality show (34) řekla, že si nechala odstranit výplně ze hýždí a prsou. "Jen chci, aby všechny dámy tam venku věděly: nenechte si silikonové panáky," varovala svých 16 milionů sledujících v sérii videí na Instagramu zveřejněných začátkem tohoto týdne. "Můžete onemocnět, můžete zemřít, mít komplikace a všechny tyhle další šílenosti."

Contents

• Jaký je rozdíl mezi želatinou a kolagenem?
• Želatina se nachází ve více než želé-O
• Výzkum kolagenu se zaměřuje na elasticitu kůže, pohyblivost kloubů
• Mnoho způsobů, jak si užít želatinu
• Co je biotin a proč ho lidé berou?
• Funguje biotin pro růst vlasů? Posiluje biotin nehty?
• Rychlé testy biotinu a COVID-19
• Co potřebujete vědět, pokud užíváte biotin