Blog

Вижте вашите (истински) приятели, дори ако сте раздразнителна мърморене.

Вижте вашите (истински) приятели, дори ако сте раздразнителна мърморене.

Използване на балсам за устни от мента, а не аромат като кокос или череша.

Както при всичко, аз поставя под блог тук въпрос колко от резултатите се основават на плацебо ефект, но със сигурност забелязвам разлика, особено с психическия фокус и осъзнаването. < /p>

Вижте също: Попитайте дивата: Етеричните масла питани ли са ли са?

Какво мислите? Планирате ли да опитате някакъв аромат на мента или масло в следващата си тренировка или може би по време на стресиращ, когнитивно взискателен ден на работа? Ако имате повече въпроси как да използвате мента за фитнес или нещо друго, насочете се към facebook.com/getfitguy и задайте вашите въпроси или се присъединете към разговора там!

Peppermint Image с любезното съдействие на Shutterstock.

Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.

за автора

Бен Грийнфийлд

Бен Грийнфийлд получи бакалавърска и магистърска степен от Университета на Айдахо в спортната наука и физиологията на упражненията; Лични сертификати за обучение и сила и кондициониране от Националната асоциация за сила и кондициониране (NSCA); Сертификат за спортно хранене от Международното общество за спортно хранене (ISSN), усъвършенстван сертификат за монтаж на велосипеди от Серота. Той има над 11-годишен опит в треньорските професионални, колегиални и развлекателни спортисти от всички спортове и както помогнаха стотици клиенти да постигнат загуба на тегло и фитнес.

Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher

Понякога няма ясна медицинска причина за маркиране на енергия и влачене на задвижване. И понякога изпитаното трио сън, диета и упражнения не помага толкова, колкото желаем. Земният психолог д-р Елън Хендриксен предлага 7 възможности, някои често срещани, някои не толкова очевидни, защо може да сте уморени.

от Елън Хендриксен, доктор на психолога 10 април 2015 г. 8-минутен Readepisode #2 Play Pause Слушайте защо съм толкова уморен? В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

„уморен“ е хлъзгава дума.

Има физически уморени: тежки крайници, движещи се през метафорична кал или сънливи очи. Но има и емоционално уморен: липса на мотивация, чувство на неспособност да се справи и най -често срещаното: „Просто не се чувствам така.“

Купете сега

като сътрудник на Amazon и A Филиал за bookshop.org, QDT печели от квалифицирани покупки.

умората може да бъде медицински проблем, произтичащ от анемия, проблеми с щитовидната жлеза, бременност, сърдечно -съдови проблеми или други виновници. Докторът за домашно обаждане обсъжда топ 9 медицински причини за умора тук .

За да закръглим възможностите, ще разгледаме умората от психологически източници. Ще използваме 3 перспективи: диагностицируеми нарушения, изтощителни ситуации, които може да намалят енергията ви, и уморителни състояния на ума.

Нека започнем с две диагностични нарушения, които включват умора в тяхното съзвездие от симптоми:

Виновник за умора №1: Депресия

Депресията води както до физическа, така и на емоционална умора – не само нямате енергия, но и нямате мотивация. Така или иначе усещате, че и умът, и тялото се разминават през утайка от дълбока коляно. Всичко е усилие, може би дори да стане от леглото или да вземеш душ.

Депресията е особено сложна, защото сънят, дори много от него, не облекчава умората. От обратната страна, депресията също може да означава да спите твърде малко – да заспите, да се събудите посред нощ или да се събудите часове преди алармата да изгасне, само с щурци и случайни сирена за компания. Така или иначе, да се чувстваш уморен – често безнадеждно, безсмислено изтощение – е резултатът.

Съвет: Депресията е ужасна. Няма да се преструвам, че бърз съвет (помислете положително! Направете йога! Изрежете глутен!) Може да направи депресията да се изпари.

Повярвайте ми, ако беше въпрос на използване на бърз съвет, 10% от американците, които страдат от депресивно разстройство, биха го направили досега. Включете помощта на лекар или психолог – или още по -добре и двете – ако подозирате депресия. Пазарувайте наоколо, докато не намерите квалифицирани доставчици, които харесвате и се доверявате.

Ако мога да предложа съвет, това е това: покажете се. Всичко може да изглежда безсмислено и празно в момента, но преминете през движенията да правите неща, които сте обичали да правите. Вижте вашите (истински) приятели, дори ако сте раздразнителна мърморене. Упражнявайте дори когато изглежда глупаво. Покажете се на работа. Покажете се в клас. Покажете се и се покажете отново. Няма да се чувствате в екстаз, но ще се почувствате по -добре, отколкото ако не отидете. Няма да се подобрите и след това да се присъедините към живота; Отчасти ще станете по -добри, като се присъедините към живота.

Виновник за умора №2: Тревожност

Тревогата е изтощителна! Бдителността е напрегната. Цялото това напрежение се източва. Дори класическото изтичане на безпокойство от тялото – скачащият крак – е уморителен. Притесняването на нещата през цялото време – постоянно, източващо бръмчене на притеснение, което пречи на живота ви – се нарича генерализирано тревожно разстройство. Ключовите симптоми се уморяват лесно, напрегнати мускули, чувство на ръба и нарушен сън: Накратко, рецепта за изтощение.

Съвет: Вместо да чакате, докато тревожността ви изчезне, преди да продължите напред, опитайте да го направите Докато се чувствате разтревожени.

Тревожността е начинът на природата да ви каже, че нещо може да не е безопасно, но често е грешно. Лекът за безпокойство, контраинтуитивно, е да направите нещото, от което се страхувате. Не е нужно да скачате с двата крака; Можете да започнете малки, след това да растете оттам. Визуализирайте да се качите в самолета. Напишете един параграф от вашия роман. Напишете какво бихте казали, ако сте достатъчно смели, за да вземете телефона. С две думи старата поговорка „изправете се за страхове“ наистина е вярна.

Понякога тревожността е по -скоро за „какво е, ако е“. “Ами ако някой отвлече дъщеря ми?” „Ами ако колата се срине?“ „Ами ако комисията мрази моето подаване?“ Преместете фокуса си от безкрайните ужасяващи възможности на „какво, ако“ към това, което се случва в момента. Опишете какво се случва около вас. Какво можете да видите, чуете, усещате и миришете? Сканирайте тялото си и забележете как се чувства. За какво си благодарен? Какво върви добре? За да копирате Опра, какво знаете със сигурност? Заземете се в това, което е вместо да оставяте какво да издърпате килима изпод вас.

След това, нека да преминем към състояния на изтощение, причинени от ситуация:

страници

12next ›Последно» Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на психично здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран специалист по психично здраве за всички индивидуални въпроси и проблеми.

за автора

Елън Хендриксен, доктор

д -р. Елън Хендриксен е била домакин на подкаста на здравия психолог от 2014 до 2019 г. Тя е клиничен психолог в Центъра за тревожност и свързаните с тях разстройства на университета в Бостън (CARD). Тя спечели докторска степен. в UCLA и завършва обучението си в Медицинското училище в Харвард. Нейният научно базиран подход с нулева преценка е редовно представен в психологията днес, Scientific American, The Huffington Post и много други медии. Нейната дебютна книга „Как да бъдеш себе си: Тихо своя вътрешен критик и издигане над социалната тревожност, беше публикувана през март 2018 г.

Абонирайте се за разумния психолог подкаст Spotify Google Stitcher

Бихте ли по -здрави (и по -тънки!) В Диета без глутен?

от Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS хранителни дива на 23 май 2012 г. 5-минутен readepisode #73 Играйте пауза Слушайте диети без глутен, в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на сафари. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

По-лесно е и по-лесно да намерите продукти без глутен в наши дни, което е добре дошла новина за милионите хора с целиакия. Глутенът, който се намира в пшеницата и някои други зърна, може да причини сериозни здравословни проблеми на хората с цьолиакия. Но продуктите без глутен също са по-здрави за хората без целиакия? Има ли рискове, свързани с изрязването на глутен? Тази седмица ще ви дам бързите си и мръсни съвети за диетата без глутен.

Какво е глутен?

глутенът е протеин, открит в пшеница и някои други зърнени зърнени храни, включително ръж и ечемик. Повечето хора толерират този протеин просто добре. Но за хора с цьолиакия този протеин задейства имунна реакция в червата, която, ако не се лекува, може да причини трайно увреждане на лигавицата на тънките черва. Нелекуваната цьолиакия също може да доведе до сериозни хранителни недостатъци, тъй като увредените черва не са в състояние да абсорбират важни хранителни вещества.

Какво е цьолиакия?

Целиакията е доста често срещана – засягайки около 1 на всеки 100 души. Но много от тях не знаят, че го имат. Това не е твърде изненадващо, защото симптомите могат да бъдат малко неясни. Те могат да включват газ, подуване на корема, диария и коремна болка. (Щракнете тук за повече информация за симптомите на цьолиакия.) Целиакът е диагностициран с кръвен тест или чрез биопсия.

celiac не е същият като алергия към пшеница или непоносимост към глутен, въпреки че те могат да причинят подобни симптоми. И решението и за трите състояния е едно и също: диетата без глутен ще облекчи симптомите и в случай на цьолиакия ще предотврати трайно увреждане на лигавицата на червата. (Щракнете тук за повече информация за разликата между цьолиакия и алергии към пшеница)

Кои храни съдържат глутен?

Както споменах преди, без глутен става много по-лесно. Храни без глутен-включително пасти, бисквити, бисквитки, зърнени храни и дори хляб-стават широко достъпни и по-добри на вкус. И Законът за етикетиране на хранителни алергени и защита на потребителите, който влезе в сила през 2006 г., улесни идентифицирането на продукти, които съдържат обикновени алергени.

Но все пак изисква известна старание. Глутенът се появява в продукти, които може да не очаквате, като соев сос, оцет, бира, добавки с витамини и някои лекарства, отпускани по лекарско предписание. Освен това, имайте предвид, че продуктите, обозначени като „без пшеница“, не са непременно без глутен. С пакетирани храни ще трябва да станете лейбъл. За щастие, има много организации, които да предлагат информация, насоки и поддръжка.

Щракнете тук за списък с храни без глутен. Щракнете тук за някои източници на скрит глутен

Какви са рисковете от диетата без глутен?

Има няколко неща, които трябва да внимавате за диета без глутен.

Продуктите без глутен са склонни да бъдат по-ниски при много хранителни вещества-включително фолиева киселина и други витамини от В, фибри, калций, желязо и витамин D-от техните колеги, съдържащи глутен. Не че пшеницата е толкова питателна; Това е, че пшеничното брашно почти винаги е укрепено с тези хранителни вещества. Безглутеновите заместители често са неоспорими.

Има много други източници за всички тези хранителни вещества, разбира се.

страници

12next ›Последно»

за автора

Monica reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel е сертифициран от борда лицензионен диетолог, автор и създателят на един от най -високо класираните подкасти за здраве и фитнес на iTunes. Нейният съвет редовно се представя в The Today Show, д -р Oz, NPR, и във водещите национални вестници, списания и уебсайтове. Имате ли въпрос за хранене? Обадете се на линията за слушатели на хранителната дива на 443-961-6206. Въпросът ви може да бъде включен в шоуто.

Онлайн източници твърдят, че млякото на прах е опасно, защото съдържа окислен холестерол. Трябва ли да запазите този сравнително нетраен телбод във вашите магазини за спешна храна?

от Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Diva Diva 9 юни, 2020 г. 5-минутен readepisode #575 Играйте пауза Слушайте е пудра мляко лошо за лошо за Вие? В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox. Бързото и мръсно

прахообразното мляко е хранително еквивалентно на прясното мляко и е сравнително нетрайно. Може да се добави към рецепти за увеличаване на съдържанието на протеини и хранителната стойност.

Пълно млякото прах вероятно ще съдържа окислен холестерол, което може да увреди кръвоносните съдове и да насърчи сърдечните заболявания. Немаслено изсушено мляко обаче е на практика без холестерол.

Наскоро слушател публикува въпрос за прахообразното мляко на страницата ми във Facebook. Чудеше се дали е добре да използвате сушено или прахообразно мляко на мястото на прясно мляко.

Праховото мляко е, разбира се, по -малко скъпо от прясното мляко. Той е сравнително нетраен, лек и преносим. Мнозина включват мляко на прах в магазините за спешна храна.

Свързани: Как да запасите спешна храна за храна

По отношение на хранителни вещества като калций, протеини и калий, изсушеното мляко е сравнимо с прясно мляко. Подобно на прясното мляко, изсушеното мляко обикновено се подсилва с витамин А и D. Можете да добавите изсушено мляко към прах към хляб и други печива, супи, сосове, коктейли или други рецепти за добавяне на протеини и други хранителни вещества.

Както е характерно за информацията за храненето, която намирате в интернет, твърденията за млякото на прах са факт, полуистини и откровени грешки.

Но ако изследвате този въпрос в интернет , Бързо ще се натъкнете на много източници, които твърдят, че млякото на прах е изключително лошо за вас, защото съдържа окислен холестерол, който уж е най -опасният тип. Те също така твърдят, че млякото на прах се добавя към цялото мляко с ниско съдържание на мазнини и мазнини, за да се даде повече тяло. И те казват, че няма начин да разберете дали млякото ви съдържа добавено сухо мляко, тъй като опаковките не се изисква да изброяват мляко на прах в списъка на съставките. Доста страшни неща.

Както е характерно за информацията за храненето, която намирате в интернет, твърденията за прахообразното мляко са факт, полуистинги и откровени грешки. И така, нека разгледаме по -подробно свойствата и потенциалните опасности от млякото на прах.

Как се прави прахообразно мляко?

За да се направи прахово мляко, пастьоризираното мляко се концентрира първо през изпаряване. След това обикновено се напръсква в нагрян резервоар, което кара останалата вода бързо да се изпари, оставяйки сушените млечни твърди вещества. Млякото също може да бъде изсушено за замръзване-и поради по-ниските температури на обработка, изсушеният за замръзване може да има вкус повече като прясно мляко, когато се възстанови. Но това е по-скъп процес и следователно, далеч по-рядко срещан.

се добавя изсушено мляко към млякото с ниско съдържание на мазнини?

Вярно е, че пакетът може да добави изсушено мляко Към прясно мляко и поради начина, по който правилата за етикетиране на FDA определят „мляко“, те няма да се изисква да изброяват мляко на прах в списъка на съставките. Въпреки това, абсолютно не е вярно, че всички мляко с обезмаслено и ниско съдържание на мазнини са изсушили мляко, добавени към него. Всъщност може да се наложи да работите доста усилено, за да намерите някои, които имат добавено изсушено мляко.

Разговарях с представители за половин дузина марки мляко, включително национални марки като Stonyfield Farms и Horizon, също така, както и Като моята марка на местния магазин, органична, както и конвенционална. Никой от тях не добавя изсушено мляко към своите продукти от прясно мляко.

Има марка, наречена Skim Plus, която се предлага на пазара като кремообразна от обикновеното обезмаслено мляко. Те създават кремообразната текстура, като добавят сушено мляко на прах към прясно мляко.

Contents